Giảm cân ngon và khỏe mạnh

Một trong những cách giảm cân hiệu quả là phương pháp của bác sĩ Gavrilov. Chương trình giảm cân bao gồm một số giai đoạn.

  1. Tâm lý điều chỉnh chính xác để giảm cân, xác định nguyên nhân tâm lý của việc ăn quá nhiều;
  2. Học cách phân biệt giữa đói và thèm ăn;
  3. Dần dần cai sữa để yêu thích những thực phẩm có hại;
  4. Hình thành hệ thống dinh dưỡng phù hợp cho tương lai.

Giảm cân ngon và khỏe mạnh

Rất khó để nhiều người hạn chế chế độ ăn uống của họ. Quá trình này có thể được đơn giản hóa bằng cách chia các sản phẩm quen thuộc thành hữu ích và có hại. Nước ép hữu ích, xà lách từ rau và trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa ít béo, cá, hải sản, ngũ cốc, pho mát cứng.

Sản phẩm giảm cân hữu ích

Nướng, kẹo, bơ, nước sốt, thực phẩm đóng hộp, xúc xích, thức ăn nhanh, khoai tây (trừ nướng), chuối, nho được coi là có hại. Điều quan trọng nhất là học cách giải quyết vấn đề của bạn mà không gây nhiễu.

Đồ ăn vặt khi giảm cân

Khi bắt đầu hạn chế dinh dưỡng, cần nhớ rằng điều này không chỉ giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn làm sạch cơ thể, cải thiện sức khỏe và tâm trạng.

Giảm cân chính xác

Những người muốn giảm cân cần phải giảm lượng calo. Sau đó, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hao năng lượng dự trữ của riêng mình - chất béo tích lũy.

Giảm cân chính xác

Bạn cần ăn một phần (4 - 6 lần một ngày). Đừng chết đói, tránh bị cấm. Nếu không, một thái độ tiêu cực đối với quá trình giảm cân sẽ hình thành, và cơ thể sẽ bắt đầu lưu trữ chất béo.

Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh dần dần, đừng mắng mình vì bánh, nếu bạn thực sự muốn ăn nó.

Thể thao giảm béo

Thể thao giảm béo

Các lớp học giáo dục thể chất rất hữu ích, nhưng không phải là sức mạnh thông qua sức mạnh. Tất nhiên, chúng sẽ dẫn đến một kết quả nhanh hơn. Đối với những người không quen với các bài tập thể thao, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ hữu ích: dọn dẹp nhà cửa, khiêu vũ, đi bộ thường xuyên (khoảng 10000 bước).

Đa dạng về dinh dưỡng - giảm cân là lành mạnh và ngon miệng

Thực đơn ăn kiêng có thể được thực hiện độc lập. Một bộ thực phẩm lành mạnh được phép cho phép bạn ăn đa dạng và thỏa mãn. Nhưng đồng thời, cần thực hiện các yêu cầu hạn chế calo, giảm lượng khẩu phần. Chiên cấm.

Đa dạng về dinh dưỡng - giảm cân là lành mạnh và ngon miệng

Bữa sáng lớn, 350-400 kcal. Đây là những thực phẩm giàu protein (trứng hoặc thịt gia cầm, thịt, cá, hải sản), carbohydrate lành mạnh với chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, rau củ) và dầu ô liu hoặc một loại hạt hoặc hạt chưa rang (urbec).

Ăn trưa (300-350 kcal). Súp rau hoặc nấm, borscht (có hàng tá món súp ngon và ít calo trong thực đơn), cộng với salad thịt với rau xanh hoặc một món ăn thứ hai.

Ăn nhẹ trên 150-200 kcal. Thông thường nó là trái cây, các loại hạt hoặc bánh sandwich (chỉ không có bơ, xúc xích).

Ăn tối Thịt ít béo (thỏ) hoặc tôm, mực, cá, cộng với một phần lớn salad. Thể tích, thỏa mãn và ít calo - 250-300 kcal.

Ngọt ngào và giảm béo - tương thích?

Đồ ngọt được phép 2-3 lần một tuần, không quá 50 g mỗi lần tiếp nhận. Đó có thể là trái cây sấy khô, stevia, kẹo thủ công.

Ngọt ngào và giảm béo - tương thích?

Uống nước 30 phút trước bữa ăn hoặc sau, sau 1,5 giờ, 1,5-2 lít mỗi ngày.

Thỉnh thoảng bạn có thể có một tách cà phê vào buổi sáng hoặc trà xanh không đường.

Chế độ ăn kiêng để giảm cân không cho phép chết đói. Do đó, nên làm đồ ăn nhẹ thực phẩm lành mạnh. Kết quả của việc sử dụng phương pháp giảm cân này là loại bỏ 4-9 kg cân nặng mỗi tháng.

Loading ...

Thêm một lời nhận xét

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Обязательные поля помечены *