Ngừng ăn đồ ngọt

Chúng ta càng ăn nhiều đồ ngọt, chúng ta càng cảm thấy thèm đồ ngọt và ăn quá nhiều đường - dưới dạng dường như vô hại: bánh ngọt, kẹo, bánh quy, nước trái cây nhân tạo, đồ uống có ga có đường - gây ra nguy cơ phải đối mặt với ... hậu quả ngắn hạn và ngắn hạn của việc dư thừa đường, và kéo theo những thiệt hại với mức độ phức tạp khác nhau.

Chất béo dư thừa và các nguy cơ liên quan không phải là tác dụng phụ duy nhất có thể xảy ra đối với những người thích ăn ngọt.

Triển vọng là ảm đạm, nhưng một số có thể được đảo ngược và một số có thể được ngăn chặn bằng cách loại bỏ đường hoặc ban đầu giảm lượng.

Khó hủy

Không phải lúc nào cũng dễ dàng từ bỏ đồ ngọt hoặc giảm số lượng, hiếm khi cơn nghiện nào biến mất mà không có triệu chứng cai nghiện - thèm đồ ngọt mạnh, đau đầu, lo lắng, mệt mỏi - theo quy luật, chúng bắt đầu giảm dần sau khoảng một tuần, hoặc giữ ra ngoài trong hai hoặc ba tuần nữa - điều này phụ thuộc vào lượng đồ ngọt chiếm ưu thế trong lối sống trước đây của bạn (mức độ bạn nghiện đường). Điều này hiếm khi trở thành một vấn đề như vậy, nhưng hãy xem xét các triệu chứng của việc bỏ đường - khi lái xe và nơi cần tập trung và tập trung.

Cách đúng đắn để từ bỏ đồ ngọt là gì?

Bạn có thể loại bỏ đường theo từng giai đoạn, từng sản phẩm - loại bỏ đồ uống có đường, loại bỏ loại tiếp theo, v.v., nếu việc từ chối một lần là quá khó đối với bạn. Ở đây, cũng như trong mọi việc, tốt hơn là bạn không nên tự lừa dối bản thân, và nếu có thể từ bỏ hoàn toàn đường, thì việc từ bỏ sẽ hữu ích hơn, nhưng sẽ tốt hơn cho bạn xem nên làm gì. 

Để tham gia tốt hơn vào quá trình - bạn nên hiểu lý do tại sao bạn cần nó, điều quan trọng là muốn điều này - như một trong những lựa chọn - bạn có thể viết một danh sách có đề cập đến nó khi các ưu tiên và động lực bị "xóa mờ" trong bộ nhớ.

Nếu bạn đột nhiên "vấp ngã" và lại bắt đầu ăn đồ ngọt, thì bạn cũng đừng khó chịu lắm. Học hỏi từ con đường, ngay cả khi con đường ngắn, phác thảo những ưu tiên mới và tiếp tục sống không có đường. Khi bạn đã bình tĩnh và sẵn sàng, hãy bắt đầu lại.

Trên con đường này, điều quan trọng là tránh mất nướcvà để hình thành: một chế độ ăn uống hợp lý và đa dạng không có đường, giàu chất xơ, chất dinh dưỡng, chất béo lành mạnh, protein, nước sạch (nước suối) - đây là những gì, không phải đường, làm cho chúng ta: năng suất, khỏe mạnh và năng động. 

Cho cơ thể bạn ăn (tất nhiên là vừa phải) đủ thức ăn lành mạnh và bổ dưỡng - điều này sẽ làm giảm nhu cầu đói và giảm cảm giác thèm ăn ngọt và không lành mạnh. Bộ não phải hiểu rằng cơ thể chịu sự kiểm soát của nó, và bản thân nó, có mọi thứ để đảm bảo sự sống, và bộ não, vì nó là một người làm việc chăm chỉ không mệt mỏi (vì nó rất cảm ơn), và bản thân nó rất phàm ăn và ở trạng thái bình tĩnh. tiêu thụ 20% năng lượng của toàn bộ cơ thể, và nếu những thứ này cũng được não và cơ thể sử dụng (điều này là mong muốn), thì chi phí của các nguyên tố vi lượng hữu ích là phù hợp và chúng cần được bổ sung, và đường nhân tạo không phải là một trợ lý ở đây , nhưng chỉ là gánh nặng - cho cả não bộ và cơ thể ...

Các lựa chọn mà bạn có thể bắt đầu từ bỏ đồ ngọt

Đăng ký:

  •  Đồ uống ngọt - có nước, nếu muốn đổi vị có thể cho thêm một chút chanh hoặc bạc hà;
  • Ngũ cốc ăn sáng ngọt - cho trứng bác, hải sản, bột yến mạch với trái cây, rau tươi và quả mọng;
  • Đồ ăn nhẹ ngọt - ví dụ, các loại hạt, rau, trứng luộc chín, thịt khô - tốt hơn là bạn nên tự nấu (từ thịt và gia vị), loại đã mua có thể chứa nhiều đường;
  • Thay vì một thanh sô cô la cho món tráng miệng ... Bạn có chắc mình chưa no? Không, sau đó ăn, chẳng hạn - một số ít trái cây khô, hạnh nhân, quả chà là, quả hồ trăn, quả óc chó hoặc các loại hạt khác;
  • Kem - trong một đêm đột kích vào tủ lạnh - để có pho mát tốt (tự nhiên và với số lượng hợp lý) với rau, pho mát tươi với trái cây hoặc hạt khô;
  • Thay thế mọi thứ ngọt ngào và có hại nói chung - bằng loại không đường tự nhiên, và nếu có thể, tốt cho sức khỏe. Cực kỳ vô hại không dễ tìm, và trong hầu hết các trường hợp, không có lý do gì để làm phức tạp nó đến như vậy.

Vâng ... Tất nhiên là muốn ngủ đủ giấc, tất nhiên bạn cần phải giữ tinh thần lạc quan. Do đó, hãy đọc những cuốn sách thú vị, xem những bộ phim hay, đi dạo trong không khí trong lành, nói chuyện với bạn bè về nhiều chủ đề khác nhau - không chỉ là về sữa trứng và kem. Ồ đúng rồi ... "Vào thứ Hai" muốn bắt đầu tập thể dục và đến phòng tập thể dục? Bạn có tự tin vào sức khỏe của mình? Và các lớp học không chống chỉ định cho bạn? Vì vậy, bây giờ là thời gian - vâng, thứ Hai tới cũng có thể, nhưng bây giờ là nó.

Sau một thời gian sau khi hạn chế (từ chối) đồ ngọt, bạn có thể cảm thấy tốt hơn - bớt uể oải hơn, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện và năng lượng ổn định hơn sẽ xuất hiện trong suốt cả ngày. Dần dần, ham muốn đồ ngọt biến mất, có cảm giác thèm ăn rau xanh và protein. Cơ thể của bạn đang thích nghi để lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm bình thường có ít hoặc không (hiếm gặp) đường nhân tạo.

Có nên loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt?

Không phải trong mọi trường hợp, bạn nên tự dằn vặt bản thân bằng cách từ chối hoàn toàn đồ ngọt, gạt nước mắt khi nhìn thấy tủ trưng bày đồ tráng miệng. Thỉnh thoảng hãy chiêu đãi bản thân một món ngọt - nếu điều đó truyền cảm hứng cho bạn. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu những gì bạn đang giải quyết - cũng như mọi thứ khác, hãy sử dụng một cách tiếp cận hợp lý. Ví dụ ... Hãy tuân theo quy tắc 80/20, trong đó 80 phần trăm là thực phẩm tự nhiên, tự nhiên, tốt cho sức khỏe. Và trong 20% ​​trường hợp (một lần, hoặc vài lần một tuần, có thể thường xuyên hơn - nếu một chút), hãy đưa ra một "ngoại lệ ngọt ngào" - nếu nó không trở thành vấn đề và không khiến bạn khó chịu.

Thông thường, những người đã từ bỏ đường rất hạnh phúc với sự tự do khỏi chứng nghiện này đến nỗi họ thậm chí không hình dung ra tại sao họ phải trả lại tất cả.

Bạn có thể làm được!

Sẽ rất thú vị khi đọc:

Thêm một lời nhận xét

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Обязательные поля помечены *